专家提醒,如果你在近段时间出现莫名的焦虑、烦躁、思虑多、睡眠不佳、脾气暴躁等症状,并且长时间不能缓解,总处于苦恼之中,那么你有可能就是患上了“年关综合征”。
“临近年关,工作需要总结,应酬不断增多,生活规律常常被打乱,公司或者单位的人事调整等,这些因素很容易打破人们平和的心态,导致焦虑、烦躁、思虑多、睡眠不佳、脾气暴躁等症状的出现,这就是所谓的‘年关综合征’”,心理专家傅深省说。
如何进行调节,将心态拉回平和的状态?傅深省针对由不同原因所导致的“年关综合征”进行分析,各个击破。
为“碌碌无为”而焦虑型
典型案例:在某家策划公司担任文员的尹小姐近来总感觉烦躁不安。“其实就是年终总结‘惹的祸’。”尹小姐说,一年到头感觉做了很多事,但是到了年底写总结时,却发现“拿得出手”的成绩寥寥无几。毫无分量的年终总结让尹小姐深感焦虑和恐惧。
专家对策:每个人都想在工作中取得出色的成绩,当工作不能达到自己预期目标时,心理就会出现失衡,于是焦虑油然而生。面对这样的状况,应该要学会“原谅”自己,养成一种 “凡事尽力而为即可心安理得”的心态,这样就能保持平和的心态。另外,生活并不仅仅是由工作组成,生活中还有很多东西值得我们关注,例如家人、朋友。还有,如果感觉压力巨大,不要一个人扛着,应该尽可能增加与朋友、家人的沟通,将自己的烦恼与压力表达出来。
为跳槽而焦虑型
典型案例:是去还是留?这是吴先生近来最苦恼的一个问题。吴先生在某家公司从事财务工作,工作两年多来,一直勤勤恳恳,但是总是没有突出的成绩,工作过程中毫无成就感和满足感,因此他想要另谋出路,然而,跳槽就意味着重新开始,而且现在的就业形势并不乐观,这些都让吴先生深感焦虑。“留下来,觉得每天日子过得像白开水一样,枯燥无味;辞职,意味着新的开始,一切都要重新来过。一想到辞职后要面临的困难,就吃不香,睡不好。”
专家对策:建议这个时段应该将重心放在心态的调整上。一方面,这个时段的招聘往往比较少;另一方面,只有对自己有清晰的认识,在寻找职位时才能做到有的放矢。另外,可以利用春节的假期进行“充电”,增加找工作的“砝码”。
为应酬而苦恼型
典型案例:林先生自从被提升为部门经理后,常常应酬不断,尤其是近段时间,更是变本加厉,几乎周一到周日全部排满,每天晚上都喝得晕乎乎,回到家倒头就睡。“我现在简直就是患上了‘电话惊恐征’,一听到电话响就心惊肉跳,不间断的应酬让我喘不过气。”
专家对策:不要将自己所有的时间全都“奉献”给应酬,如果能推得掉就尽量推掉,一个星期至少留1~2天给自己。在这个属于自己的时间里,尽量让自己放松,可以选择一些休闲的活动,例如唱歌、打球、爬山等,不仅如此,在平时的生活中还要尽量保持规律性,因为正常的规律被打乱后,人更容易产生焦虑不安的情绪。 据《江门日报》
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应对“年关综合征”的三大妙招
摆正心态
面对工作上的挫折或者变动,不要一味责怪自己。应该多分析自己的优势,增强自身的自信心,在特别压抑时,可以进行积极的自我暗示,不断告诉自己:虽然有不顺,但是自己已做了很多的努力,问心无愧。
保证充足的睡眠
睡眠对一个人的情绪具有很大的影响,睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族在临近年关时,工作忙碌,心理压力大,更应保证充足的睡眠,尽量在晚上11时左右就寝。
听些轻松的音乐
当你感到紧张、焦虑时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要你听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来,躺在床上,或稳稳地坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,让自己不断放松。